Dieta para Subir de Peso – Menú Ideal y Consejos para Ganar Peso

Muchas personas están siempre peleando con las tallas porque se sienten con sobrepeso. Pero también están los que, por el contrario, les encantaría ganar unos kilos de más para mejorar el cuerpo y la autoestima; y para ello necesitan de una dieta para subir de peso.

Algunas personas son muy delgadas debido a la genética, toda la familia puede serlo. Pero todavía hay quienes no pueden comer bien o simplemente no les gusta comer. Y luego está el caso de aquellas cuyo trabajo es muy duro, con lo que no hay oportunidad para el aumento de peso.

Para aquellos que tienen bajo peso, se recomienda la ingesta de nutrientes cada dos horas y volúmenes más bajos, aunque más calóricos. Las comidas abundantes terminan dejándolas empanturradas, haciendo que se salten la próxima. Muchas fibras, a su vez, pueden generar gran saciedad y reducir el apetito. Para aumentar la cantidad de calorías sin aumentar la masa, se puede añadir, por ejemplo, leche en polvo a la leche líquida; este es un pequeño truco.

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Y al contrario de lo que muchos piensan, los ejercicios físicos son también esenciales. El más adecuado para las personas muy delgadas es la resistencia, como el entrenamiento con pesas. Ejercicios en ambientes acuáticos también son buenas opciones.

Menú de una dieta para subir de peso

Desayuno:

  • 2 rebanadas de pan integral.
  • 2 rebanadas delgadas de queso blanco.
  • 1 plátano.
  • 2 cucharadas de sopa granos.

 

Merienda:

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  • 2 rodajas de piña.
  • 4 nueces.

Almuerzo:

  • 6 cucharadas de sopa de arroz.
  • 2 pequeñas cucharadas de judías frijoles.
  • 1 filete (130 gr.).
  • Menestra de verduras.
  • Ensalada con lechuga, berros, tomate y pepino; sazonada con dos cucharadas de aceite de oliva, dos cucharadas de limón o vinagre, así como especias como orégano, albahaca y romero.

Merienda 1:

  • 1 taza de yogur.
  • 2 cucharadas de sopa de granos.

Merienda 2:

  • ½ papaya cortada en cuadritos.

Cena:

  • 4 pinzas de pastas (espaguetis, macarrones, etc.).
  • 2 filetes pequeños de pollo (110 gr.)
  • Ensaladas, sazonadas con dos cucharadas aceite de oliva y dos de limón o vinagre, así como especias como orégano, albahaca o romero.

Después de la cena:

  • 1 vaso pequeño de leche semidesnatada con canela al gusto.

Este es un tipo de dieta para subir de peso, ideal para personas delgadas que desean coger unos kilos; pero recuerda que sin un ejercicio adecuado combinado con una buena alimentación, no conseguirás el aumento de peso deseado.

Dieta para Subir de Peso – Menú Ideal y Consejos para Ganar Peso
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