Cómo Hacer Dieta para Bajar 5 kilos en una Semana

Bajar de peso rápidamente es la meta que muchos están buscando para bajar esos kilos de más que tenemos. Algunas mujeres sueñan con una dieta milagrosa que les haga estar deslumbrantes para el fin de semana.

Pero, ¿cómo hacer una dieta para bajar 5 kilos en una semana sin rebote y efectiva?

Muchas dietas prometen una pérdida de peso rápida, por ejemplo las dietas que defienden la eliminación total de los hidratos de carbono, o por ejemplo las dietas de proteínas que van directas a atacar las grasas acumuladas, etc…

 

plan de dieta para bajar 5 kilos

Cómo funciona una buena dieta para bajar 5 kilos

Cuando nuestro organismo presenta una escases de hidratos de carbonos va en busca de una fuente de energía alternativa, ¿Dónde puede encontrarla? En las grasas acumuladas y cuando esto sucede los ácidos grasos producen cuerpos cetónicos.

Para conseguir que nuestra dieta sea más efectiva, es recomendable eliminar por completo de nuestro menú los hidratos de carbono en las primeras 48 horas antes de empezar la dieta para perder 5 kilos.

Sólo con esto ya puede empezar a notar la diferencia, como una pequeña reducción del vientre. Si además hacemos un poco de ejercicio, por ejemplo caminar 3 veces en la semana durante 25 / 30 minutos, estaremos multiplicando la efectividad de la dieta y viendo sus efectos más rápido.

bajar de peso una semana

Es fundamental que durante la semana que dure la dieta no consumamos hidratos de carbono, ni siquiera en pequeñas cantidades, pero si no puede resistir la tentación una buena dieta puede tolerar +/- 40 grs de hidratos por día, durante la semana.

Casi seguro que sentirá ganas de comer durante la semana, pero debe de ser fuerte y mantener la dieta. En los momentos en que el hambre haga su aparición simplemente puede comer alguno de los alimentos permitidos, lo ideal es no pasar hambre para que así poder hacer la dieta correctamente.

Debe ser consciente de que bajar de peso y no sentir hambre es perfectamente compatible y fácil de lograr.

 

Qué puedes hacer y qué no en una dieta para bajar 5 kilos en una semana sin rebote

Saltarse una comida, desde luego esto no ayuda en nada, es posible que al cabo de 1 semana no hayas engordado pero tampoco habrás perdido peso.

No beber agua cuando se tiene sed, hay que tener en cuenta que el agua tiene efectos beneficiosos para nuestro cuerpo, además tiene un efecto saciante lo que hará que desaparecer la sensación de hambre.

No se puede, comer Trigo, arroz,  así como las harinas y sus derivados, patata, batata, yuca, leche entera, azúcares, bebidas gaseosas (cocacolas, naranjadas, etc…) Cerveza, bebidas alcohólicas, pastas, pizzas, bollería industrial, dulces caseros, cacahuetes, chocolate, conservas, fruta en almíbar,  etc…

Puede tomar,  arroz integral, crema de verduras, huevos, carnes, jamón cocido, queso fresco o crema de queso, marisco, barritas de cereales light, leche desnatada, yogurt, etc…

Puede tomar con moderación, algunos productos dietéticos que no contengan azúcar, un par de nueces, 2 o 3 almendras al día, hortalizas, frutas, etc…

 

Dieta para bajar 5 kilos

Lunes

Desayuno: 1 Rebanada de pan integral, Crema de queso (2 cucharadas), 1 Vaso de leche desnatada, endulzar con sacarina.

A media mañana: 1 pieza de fruta (manzana)

Almuerzo: Crema de verduras

Merienda: 1 barrita de cereales light

Cena: 1 pechuga a la plancha, arroz integral (2 cucharadas), 300 ml de zumo natural (el sabor que más nos guste), 1 vaso de té verde (a voluntad)


 

Martes

Desayuno: 300 ml de zumo natural (el sabor que más te guste), 1 rebanada de pan integral, un poco de crema de queso.

A media mañana: 1 yogurt

Almuerzo: Crema de verduras

Merienda: 1 Fruta (Pera)

Cena: 2 hamburguesas de pollo a la plancha con un poco de arroz integral (2 cucharadas), 300 ml de zumo de fruta natural, 1 cucharadita de crema de queso


 

Miércoles

Desayuno: ½ papaya pequeña, cuatro galletas saladas, 1 cucharada de crema de queso.

A media mañana: 1 yogurt, si te gusta azucarado puede ser un yogurt con azúcar de caña.

Almuerzo: 1 taza de ensalada (escarola o lechuga) con zanahoria, arroz integral (2 cucharadas),  una pechuga de pollo a la plancha.

Merienda: 1 fruta (naranja)

Cena: Crema de verdura con una rebanada pequeña de pan integral, 1 vaso de té verde (a voluntad)


 

Jueves

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, cuatro galletas saladas, 1 cucharada de mermelada light

A media mañana: 1 barrita de cereales light

Almuerzo: Ensalada de tomate con maíz (1 taza), arroz integral (2 cucharadas), 1 pechuga de pollo a la brasa.

Merienda: 1 yogurt.

Cena: Crema de verduras, 1 vaso de té verde (a voluntad)


Viernes

Desayuno: 300 ml de zumo natural, 5 galletas saladas, 1 yogurt.

A media mañana: 1 pieza de fruta (pera)

Almuerzo: Crema de verduras (se puede repetir)

Merienda: Fruta (1 naranja)

Cena: 2 hamburguesas de pollo a la plancha, arroz integral, 300 ml de zumo natural, té verde ( a voluntad)


 

Sábado

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral, 2 lonchas de pechuga de pavo.

A media mañana: 1 Fruta (manzana)

Almuerzo: Arroz integral (2 cucharadas), 1 huevo duro, una pechuga de pollo a la plancha.

Merienda: Macedonia de frutas sin azúcar (1 taza)

Cena: Crema de verduras, 1 vaso de té verde


 

Domingo

Desayuno: Zumo natural (300 ml), 2 lonchas de pavo, 2 rebanadas de pan integral.

A media mañana: 1 barra de cereales light

Almuerzo: Ensalada (lechuga) con 1 tomate, arroz integral, 1 pechuga de pollo a la plancha

Merienda: 1 fruta (manzana)

Cena: Crema de verduras (a voluntad), té verde a voluntad.


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